È appena iniziato il Ramadan e alcune donne ci hanno chiesto se questo periodo di digiuno può accentuare i sintomi associati al prolasso. Abbiamo quindi deciso di scrivere questo articolo e di chiedere a una naturopata specializzata in nutrizione e salute femminile di darci la migliore risposta possibile a questa domanda.

La dottoressa ci spiega che un Ramadan ben preparato e ben eseguito, e il digiuno in generale, possono effettivamente contribuire a migliorare i sintomi e a farvi sentire meglio con il vostro corpo nel suo complesso.

I benefici di un Ramadan ben eseguito sono infatti quelli del digiuno intermittente (16 ore di digiuno tra 2 portate di cibo).

Questi benefici includono

• Maggiore vitalità: la digestione assorbe molte energie del nostro corpo e tutti abbiamo avuto il famoso crollo post-pranzo che ci fa venire voglia di fare un pisolino piuttosto che lavorare! Il digiuno ci permette di utilizzare questa energia per altre funzioni corporee, in particolare per la riparazione.
• Un metabolismo potenziato grazie all’autolisi (distruzione) delle cellule difettose.
• Pulizia e depurazione dell’organismo, che approfitta di questo periodo di riposo per eliminare le tossine.

• Stanchezza
• Disidratazione
  Disturbi del transito, costipazione

Si sa che questi 3 elementi possono accentuare alcuni sintomi o i disagi associati al prolasso.

Alcuni consigli di un naturopata per ottimizzare il digiuno ed evitare questi inconvenienti

• Rompere il digiuno con un apporto di fibre. Quando non si mangia durante il giorno, l’apparato digerente si prende una pausa, quindi per evitare gonfiore e costipazione si cerca di indurre un movimento intestinale. Ecco perché il modo tradizionale di rompere il digiuno durante il Ramadan è con qualche dattero. Sono ricchi di fibre e di minerali alcalini (calcio, potassio, magnesio). In alternativa, è consigliabile consumare sistematicamente una porzione abbondante (mezzo piatto) di verdure cotte.
• Rimanete idratati! Si perde acqua tutto il giorno, soprattutto se non si beve da giovani. La disidratazione è anche un fattore di stitichezza, aumenta la stanchezza, provoca mal di testa e dolori muscolari e secca i tessuti, la pelle e le mucose. Bevete quindi regolarmente acqua, ma possibilmente non troppo durante i pasti (più di un bicchiere durante un pasto diluisce gli enzimi digestivi). Includete anche alimenti ricchi di acqua, come verdure crude (cetrioli, pomodori) o frutta fresca all’inizio del pasto, come il melone.
• Evitare i pasti pesanti. Il digiuno provoca la contrazione dello stomaco, quindi la digestione è più difficile se si consumano pasti troppo ricchi, con conseguente gonfiore e costipazione. È consigliabile optare per alimenti a basso indice glicemico e per alimenti amidacei come il bulgur, l’orzo o eventualmente il semolino, evitando i dolci e i cibi fritti. Se avete una digestione sensibile, optate per cibi amidacei e verdure la sera, eventualmente con legumi per conciliare il sonno, e riservate le proteine (carne, pesce, uova) e i latticini (ma sempre con le verdure) al mattino. E smettete di mangiare non appena vi sentite sazi.
• Continuare a svolgere attività fisica quotidiana o regolare: camminare, andare in bicicletta, fare stretching, yoga, ecc. Questo facilita il transito, aiuta a prevenire la stitichezza e ottimizza il metabolismo.

Per riassumere: evitate la disidratazione e i problemi di transito se volete sfruttare al meglio il vostro digiuno e ottenere i benefici fisici e spirituali che vi aspettate 🙂