4 abitudini igieniche per mantenere la salute pelvi-perineale

Queste abitudini sono strumenti molto semplici e naturali a nostra disposizione per evitare disturbi come la stitichezza e il prolasso. 🤗

          1. Adottare una postura “fisiologica”

La nostra anatomia è progettata per facilitare la minzione e la defecazione in una posizione naturale, cioè accovacciata. I bagni moderni ci allontanano da questa posizione per adottare una posizione seduta a 90°. In questa posizione, il muscolo puborettale agisce come una cinghia intorno al colon per controllare l’espulsione involontaria delle feci. Defecare in questa posizione equivale a forzare un meccanismo naturale del corpo e a sollecitare eccessivamente il muscolo puborettale!

Per la maggior parte delle persone, la posizione ideale consiste nell’elevare leggermente le gambe, ad esempio appoggiando i piedi su un gradino o su un piccolo cestino del water, per eliminare l’effetto “costrittivo” sul muscolo puborettale. Questa posizione previene la stitichezza e il ristagno di feci e batteri nel retto. Inoltre, non è necessario spingere!

Per alcune persone, in particolare quelle con un rettocele, può essere necessario stare indietro sul water per aprire l’angolo e facilitare la defecazione.

          2. Prendete tempo e non spingete mai

Il pavimento pelvico si allunga e si stringe quando si spinge sul water. Spingere più del necessario indebolisce i muscoli e i legamenti e può causare disfunzioni. Quindi prendetevi il tempo necessario, rilassatevi e respirate.

          3. Adottare una buona respirazione

È consigliabile respirare in modo continuo e rilassato sul water. Bloccare la respirazione durante la spinta provoca un aumento significativo della pressione addominale, che può portare ai problemi di cui abbiamo parlato.

          4. Andare in bagno quando se ne sente il bisogno

Trattenersi dall’andare in bagno non fa bene al cinto pelvico-perineale. Quando ci si trattiene troppo a lungo, le pareti della vescica si distendono per immagazzinare più urina, come un palloncino. Nel tempo, questa distensione della vescica può portare a cistocele, incontinenza urinaria e infezioni delle vie urinarie.

L’ideale, per quanto possibile, è andare in bagno quando se ne sente il bisogno! 🍑